Dieta de 800 calorías: una dieta hipocalórica difícil pero eficaz
Perder peso rápidamente y no tener miedo a subirse a la báscula cada mañana es el objetivo de muchas mujeres. Para lograr este objetivo, ¿has probado alguna vez la dieta de las 800 calorías? Esta dieta hipocalórica, también conocida como “dieta quemagrasas”, se basa en la restricción de calorías y en la reducción de la ingesta de energía, como azúcares y grasas rápidas. Con la dieta de 800 calorías, se puede perder peso rápidamente, pero no sin limitaciones.
Si esta dieta de 800 calorías es interesante y relevante para eliminar el exceso de peso, es realmente difícil. Para alcanzar su objetivo final, es muy importante variar sus menús y añadir un toque de color a sus platos para que sean atractivos. Si decides seguir esta dieta hipocalórica, también es fundamental que te asesores con un especialista para que te oriente y aconseje lo mejor posible y te acompañe durante toda la dieta. Un buen seguimiento también le ayudará a evitar posibles problemas de salud, como las carencias nutricionales.
En este artículo encontrará toda la información esencial sobre la dieta de 800 calorías (principio, ventajas, inconvenientes) y algunas ideas de menús para preparar. También podrás tener algunas opiniones sobre esta dieta y así conocer la sensación de otras personas que la probaron.
Dieta hipocalórica: definición
Una dieta hipocalórica es una dieta en la que se reduce el número de calorías aportadas al organismo en un día. Esta restricción calórica debe ser controlada regularmente por un profesional de la salud para evitar problemas de salud mayores. En la dieta de las 800 calorías, el objetivo es ingerir 800 calorías al día siguiendo una dieta sana, equilibrada y variada. Para que esta dieta funcione, no debe ser restrictiva ni frustrante.
El principio de la dieta de 800 calorías
El principio de la dieta de 800 calorías es bastante sencillo. Lo único que tienes que hacer es reducir tu consumo de energía (azúcares rápidos, grasas) y adoptar una dieta sana y variada. En el marco de esta dieta hipocalórica también se prohíbe el consumo de bocadillos, así como el de bebidas alcohólicas y azucaradas.
Por lo tanto, la dieta de 800 calorías requiere determinación y un seguimiento exhaustivo.
Dieta de 800 calorías: sus ventajas e inconvenientes
Sus ventajas
Para las personas que quieren perder los kilos de más rápidamente, la dieta de 800 calorías tiene algunas ventajas interesantes:
- La pérdida de peso es bastante rápida.
- La dieta es sana, equilibrada y variada. Con esta dieta de 800 calorías, el objetivo es centrarse en los tres grupos principales de alimentos (grasas, carbohidratos y proteínas) en lugar de en los platos industriales.
- Muchos alimentos están permitidos.
- Las grasas y los azúcares rápidos no están incluidos en esta dieta.
- Todas las cantidades de alimentos están controladas, así como el número de calorías.
Sus inconvenientes
Aunque esta dieta hipocalórica parece interesante para perder peso rápidamente, tiene algunos inconvenientes que no deben pasarse por alto. Entre los puntos negativos de esta dieta, se encuentran :
- Recuperación rápida de peso si al final de la dieta de 800 calorías, la cantidad de energía y la ingesta de energía aumentan bruscamente.
- Esta dieta es difícil de seguir. Requiere perseverancia y determinación.
- Si no está controlado por un especialista, pueden producirse deficiencias nutricionales.
- Puede sentir mucha hambre si la dieta no tiene en cuenta su estilo de vida (por ejemplo, las actividades deportivas).
- Los cambios dietéticos que provoca esta dieta pueden provocar una fatiga importante.
¿Qué alimentos están permitidos en esta dieta?
Como se ha mencionado varias veces en este artículo, la dieta de 800 calorías se basa en una alimentación sana, pero sobre todo variada. El número de alimentos permitidos es amplio, lo que permite disfrutar de muchos sabores diferentes en esta dieta.
En cuanto a las bebidas, puedes beber agua (entre 1,5 y 2 litros/día) y desterrar las bebidas azucaradas y alcohólicas. También se puede comer carne a la parrilla condimentada con especias o hierbas. El pescado también es una buena opción. Se recomienda comer pescado de 2 a 3 veces por semana. También es importante comer huevos. Sin embargo, mientras que la clara no es desaconsejable, la yema debe limitarse, ya que es muy rica en colesterol. La fruta y la verdura son, por supuesto, alimentos a los que hay que dar preferencia. Puedes comer col, berenjena, calabacín, lechuga, brócoli, etc. También puedes comer yogur y queso. Sin embargo, es importante consumir queso con no más del 50% de grasa y 0% de yogur.
¿Cómo se cuentan las 800 calorías?
800 calorías al día no es mucho. Para lograr esta dieta, realmente recomiendo usar aplicaciones para contar calorías, como la excelente My Fitness Pal, que es una de las mejores aplicaciones para perder peso.
Dieta de 800 calorías: algunas ideas de menús para preparar
Menu 1
Desayuno: una taza de cereales bajos en calorías con 3/4 de leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral y un huevo cocido.
Comida: un filete de pollo a la plancha (unos 145 – 150 gramos) con un chorrito de limón por encima, brócoli al vapor condimentado con especias, yogur 0% grasa y un pomelo.
Cena: una ensalada con tomates y pepinos, un filete de pescado a la plancha (platija), 100 gramos de patata al horno y yogur 0%.
Menu 2
Desayuno: café o té de hierbas con dos bizcochos ligeros.
Comida: 1 filete de soja con puré de patatas casero. Se puede condimentar con comino y hacerla cremosa con 1/2 yogur 0%. Por último, la compota de manzana casera (75 g) y 75 g de queso fresco 0% son ideales.
Cena: 1 plato de sopa de verduras, 1 huevo cocido, 50 g de compota de manzana y 1 yogur 0%. Para acompañar la comida, puedes tomar 34 g de pan.
Menu 3
Desayuno: una taza de café, té o infusión sin azúcar ni edulcorantes y 1 yogur 0%.
Almuerzo: una ensalada de verduras crudas aliñada con limón, hierbas, cebollas y chalotas, 125 g de carne magra sin grasa a la plancha, verduras al vapor, 1 yogur sin azúcar y 0% de grasa y 150 g de piña.
Cena: un plato de sopa de verduras, un filete de pescado a la plancha sazonado con limón y hierbas, verduras hervidas y un pomelo.
Te puede ayudar calcular el índice glucémico.