¿Cómo perder los michelines?

Michelines: ¿qué son?

Antes de ver con más detalle lo que hay que hacer para perder los michelines, es importante definir este término con un nombre muy entrañable.

Los michelines son la grasa subcutánea visible en las caderas que aparece como consecuencia de una dieta desequilibrada o un estilo de vida sedentario (menos esfuerzo físico). Los michelines afectan tanto a las mujeres como a los hombres, así que nadie se libra de estos pequeños bultos.

Por otro lado, a pesar de su aspecto “poco atractivo”, los michelines no tienen efectos perjudiciales para la salud y pueden desaparecer aplicando buenos hábitos y prácticas.

Perder michelines: una buena alimentación es esencial

No existe un remedio milagroso para adelgazar las caderas, pero adoptar una dieta baja en calorías es esencial para eliminar la mayor cantidad de grasa posible. Además, ciertos alimentos facilitan la eliminación de grasa y, por tanto, de esos famosos michelines. A continuación te damos algunos consejos para seguir una dieta que te ayude a eliminar estos bultos.

1- Limitar el azúcar

Si se quiere tener una figura esbelta, los alimentos grasos suelen ser lo primero que se evita. Sin embargo, también hay que evitar el azúcar, ya que es la principal causa de la obesidad. También es responsable de la aparición de ciertas enfermedades, como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

El azúcar también es adictivo. Por lo tanto, ¡es necesario desintoxicarse para perder los michelines! Para iniciar una “cura de desintoxicación”, intente no comer nada de azúcar durante 10 días (esto se refiere a las bebidas azucaradas, los platos preparados, los pasteles, etc.), pero favorezca los alimentos bajos en carbohidratos como las verduras verdes, los que contienen grasas buenas (frutos secos, pescados grasos, etc.) y los que contienen proteínas.

2- Lleva una dieta baja en calorías

Para perder los michelines y, por tanto, adelgazar las caderas, debes seguir una dieta baja en calorías. Esto le permitirá reducir su consumo diario de calorías, pero también reducir su tejido graso.

Para ello, te damos algunos consejos prácticos:

• No comas en exceso e intenta comer en un plato más pequeño para limitar la cantidad que comes.
• Elige leche desnatada en lugar de leche entera.
• Evitar el consumo de queso y mantequilla.

3- Coma fruta y verdura

Las verduras y la fruta son ricas en fibra y, por tanto, ayudan a sentirse saciado. Sin embargo, es importante cocinar las verduras al vapor para que no se añada grasa durante la cocción y para que las verduras conserven todos sus buenos nutrientes. Para darles un sabor extra, puedes sazonarlas con pimienta y/o hierbas de Provenza.

Comiendo verduras a diario, podrás estilizar tu figura y conseguir tu objetivo de perder los michelines más rápidamente.

Algunas de las verduras que debes comer para perder los michelines son las judías verdes, el calabacín, la berenjena, la escarola, la alcachofa, la col rizada, el brócoli, la remolacha, el apio, los guisantes, la lechuga y los pimientos.

La fruta también es buena para perder los michelines. Además de ser ricos en fibra, también contienen vitaminas. Sin embargo, a la hora de elegir la fruta, varíala, ya que no todas las frutas tienen el mismo contenido de azúcar. Por lo tanto, puedes comer frutas pequeñas como las grosellas, las fresas, los arándanos, las frambuesas, las grosellas negras y las moras, ya que contienen poca fructosa (la fructosa puede provocar picos de azúcar en la sangre y una acumulación de grasa en el cuerpo. También es posible que el organismo no lo absorba correctamente).

4- Comer ligero por la noche

Por la noche, prepara una comida ligera a base de alimentos saciantes pero bajos en calorías. Puedes comer pescado, carne blanca y alimentos ricos en proteínas, ya que este nutriente ayuda a mantener la masa muscular. También puedes preparar una sopa o una ensalada.

Los alimentos que deben evitarse por la noche son los fritos y los frutos secos.

Los buenos hábitos alimenticios en pocas palabras

Para ayudarte a seguir una dieta equilibrada para perder los michelines, aquí tienes un breve resumen de los buenos hábitos alimenticios:

• Las verduras ricas en fibra pueden comerse a voluntad.
• No hay que superar las dos frutas al día por la fructosa, pero también por los hidratos de carbono que contienen y que, según la fruta, pueden modificar el aporte calórico diario.
• Espacie el consumo de frutas dulces como las uvas o los plátanos.
• Elige pan integral en lugar de pan blanco.
• No comas a la carrera, ya que tiendes a no prestar atención a lo que comes.
• Tómate tu tiempo para comer y mastica bien la comida, ya que esto te ayuda a sentirte lleno.
• Si sientes hambre, elige un supresor natural del apetito (aquí tienes una lista).
• Prefiero cocinar los alimentos al vapor y utilizar muy poca grasa al cocinar.
• Evita las bebidas azucaradas y la comida rápida.
• Evite el alcohol.
• Come poco por la noche y no te acuestes justo después de comer.

Menos ejercicios para perder los michelines

Por supuesto, para perder los michelines es necesaria una dieta equilibrada y la puesta en práctica de los consejos mencionados, pero para obtener resultados visibles, también es importante hacer algo de deporte. En efecto, sin ninguna actividad física, no podrá deshacerse de sus michelines, a pesar de la aplicación de una buena dieta. Aquí tienes los deportes más adecuados para conseguir tu objetivo.

Entrenamiento Hiit

El entrenamiento Hiit o High-Intensity Interval Training consiste en alternar intensidades lentas y rápidas. Una sesión de entrenamiento de hiit consta de varias fases: un calentamiento, durante el cual se debe repetir el ejercicio entre seis y diez veces, y ejercicios que se dividen en dos fases. La primera es la fase de esfuerzo intenso, que debe realizarse a la máxima intensidad. Aquí, la persona debe alcanzar la intensidad que es capaz de alcanzar. La segunda fase es la de recuperación, seguida de una intensidad media.

Una sesión de entrenamiento de hiit no debe superar los 30 minutos y esta actividad puede aplicarse con todos los deportes de resistencia como el ciclismo, la natación…

Para obtener resultados positivos, es aconsejable practicar el entrenamiento hiit cuatro veces por semana. Perderá grasa corporal mientras mantiene su masa muscular. Esta actividad también es interesante para fortalecer el sistema cardiovascular.

Nota: el entrenamiento hiit no es adecuado para personas con problemas cardíacos.

La plancha

Es un clásico, pero muy efectivo cuando quieres perder los michelines. Para practicar el enfundado, colócate en el suelo, apoyándote en los brazos mientras mantienes el cuerpo tenso. Mantén esta posición entre 30 segundos y 3 minutos, dependiendo de tu capacidad, y luego suéltala. Repite este ejercicio dos o tres veces por semana.

Si lo desea, también puede optar por la prensa lateral. Aquí, apóyese en el antebrazo con el cuerpo estirado y permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Haz dos o tres series de cada lado varias veces a la semana.

Las flexiones

Para deshacerse de los michelines, las flexiones también son imprescindibles. Estos son los pasos a seguir para posicionarse correctamente y realizarlos:

• El cuerpo debe estar tenso, la espalda recta y las manos en el suelo.
• Baja el pecho doblando los brazos y sube la espalda manteniendo la espalda recta.

Intenta hacer de 10 a 15 flexiones una o dos veces por semana.

La plancha alta

Una variación de la tabla clásica, esta versión también te ayudará a eliminar los michelines. Para la plancha, utilice una silla u otro dispositivo para elevar las piernas. Ponte en posición de flexión, pero no bajes la pelvis. Mantén esta posición y recuerda contraer los abdominales. Manténgase entre 30 segundos y un minuto (más si está en forma).

Otros ejercicios eficaces para perder los michelines

Además de los ejercicios clásicos presentados anteriormente, hay otros que también son interesantes para decir adiós a los michelines. Entre ellos están los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y conseguir un vientre firme y plano.

Para ello, puedes utilizar una bola de embarazo u otro accesorio. Aquí hay que tumbarse de espaldas en el suelo, levantar las dos piernas y poner una pelota entre ellas. Cuando estés listo, lleva el globo por encima de tu cabeza mientras mantienes las piernas rectas.

También con una pelota, prueba este ejercicio para trabajar los abdominales y las caderas:

• Acuéstate sobre la pelota y sobre tu espalda.
• Dobla las rodillas y cruza los brazos sobre el pecho.
• Gira el hombro izquierdo hacia el lado derecho hasta que sientas que los abdominales se contraen.
• Repite en el otro lado.

No te olvides de estirar después de cada entrenamiento.

Además, no tenga miedo de hacer ejercicio a diario: suba las escaleras en lugar del ascensor o monte en bicicleta en lugar del coche. Estas actividades mantendrán tus músculos activos todos los días y te ayudarán a mantenerte en forma.

Como habrás comprendido, para perder los michelines, ¡hay que moverse!

Consejos finales para ayudarle a deshacerse de ellos

Con los consejos expuestos en este artículo, hay muchas posibilidades de que puedas perder los michelines. Pero para ayudarte más en tu lucha, aquí tienes algunos consejos adicionales:

• Duerme bien. Dormir bien es importante, porque si no duermes bien, afectará a tu cuerpo y a tu mente y tenderás a comer más y a almacenar más grasa.
• Bebe agua. Para deshacerte de tus michelines, despídete de los refrescos, el alcohol y otras bebidas con alto contenido calórico que, una vez tomadas, se alojarán directamente en tus caderas. Elige agua, té o infusiones para hidratarte. Y para limpiar el hígado y desintoxicar tu cuerpo de todas las toxinas malas, bebe zumo de limón por la mañana en ayunas.
• Practica una actividad que te guste. El baile, el yoga… son actividades que se pueden poner en marcha. Al hacerlos, te divertirás y harás ejercicio.
• Regálate una comida “de placer” una vez a la semana. Con esta comida “de placer”, su metabolismo se puede potenciar y se sentirá recompensado después de seis días de esfuerzo.

Piensa en el masaje de palpar y rodar

Para deshacerse de los depósitos de grasa bajo la piel, puede beneficiarse de las sesiones de masaje. La mejor técnica es la de palpar y rodar, que consiste en amasar los tejidos subcutáneos y la piel para activar la circulación sanguínea y facilitar la eliminación de las células grasas.

Sin embargo, aunque la palpación sea una técnica eficaz, recuerde que debe combinarse con un estilo de vida saludable para obtener resultados satisfactorios.

¿Qué hay de otras técnicas?

Si, a pesar de poner en práctica estos consejos, tus michelines siguen presentes, puedes plantearte otras soluciones como la criolipólisis, la mesoterapia o la cirugía plástica.

La criolipólisis consiste en destruir la grasa por medio del frío (esta técnica es eficaz si su exceso de grasa está bien localizado) con un aparato específico que actuará sobre la zona a tratar. Las células grasas desaparecerán en las semanas siguientes a la sesión.

La mesoterapia es una técnica que se dirige a la zona donde se encuentra la grasa. En este caso, el médico inyecta un líquido que estimula la circulación sanguínea y descompone las células grasas. Para obtener un resultado positivo, son necesarias varias sesiones (entre 6 y 8).

Para la cirugía estética, se puede considerar la liposucción si sus michelines siguen ahí. Sin embargo, para este procedimiento es imprescindible el asesoramiento de su médico. Por supuesto, antes de hacer esto, puede utilizar productos eficaces para ayudarle, como PhenQ por ejemplo.

Para perder los michelines es necesario seguir unos buenos hábitos y también hay que tener en cuenta ciertas adaptaciones en la dieta. Si no haces concesiones, tus michelines no desaparecerán y corres el riesgo de sentirte más acomplejada. Por lo tanto, pon en práctica los consejos mencionados en este artículo y ten siempre presente tu objetivo, ¡esto sólo te motivará!