¿Qué le parece probar una dieta que le permita perder entre 1,5 y 2 kg por semana? Una dieta baja en calorías es ideal para esto. Entre ellas, está la draconiana dieta de 800 calorías, pero también la de 1200 calorías al día. La dieta de 1200 calorías debe seguirse durante 3 semanas y es muy eficaz, siempre que se siga con cuidado.

La dieta de 1200 calorías es bastante sencilla de seguir. Consiste en reducir la ingesta diaria de energía para “empujar” al cuerpo a recurrir a las reservas disponibles en el organismo. Aunque esta dieta es una forma interesante de perder peso rápidamente, hay que respetar ciertas reglas para no debilitar el organismo. Para lograr su objetivo final, también es necesario variar sus menús y pedir consejo a su médico antes de empezar.

En este artículo, podrás conocer un poco cómo funciona la dieta de las 1200 calorías, ¡pero no sólo! También se explican las ventajas e inconvenientes de la dieta y se dan ideas de menús para variar la experiencia gustativa.

Cómo funciona la dieta de las 1200 calorías

Como se ha mencionado en la introducción, la dieta de las 1200 calorías es una dieta hipocalórica que consiste en reducir la ingesta diaria de energía a 1200 calorías al día (siendo 2000 la media para una mujer activa) con el fin de animar al cuerpo a recurrir a sus reservas para compensar y así perder peso. Con esta dieta, puedes perder entre 1,5 y 2 kg por semana sin pasar hambre. Esta dieta suele durar 3 semanas y es aconsejable no continuar con ella más allá de ese tiempo, ya que podría debilitar el organismo.

Si quieres probar esta dieta, debes saber que la mayoría de tus menús deben estar compuestos por proteínas. Hay que evitar las grasas.

Una dieta de 1200 calorías puede dividirse en tres fases (una fase por semana). La primera fase es la más difícil, ya que marca el inicio de la dieta y debes evitar los llamados alimentos prohibidos. Durante las otras dos fases, se pueden introducir otros alimentos sobre la marcha. En cualquier caso, para las tres fases, hay que respetar las 1200 calorías.

La división de las tres fases

Fase 1: Desintoxicación

Durante la primera semana, no sólo hay que evitar las grasas, sino también los hidratos de carbono. Durante esta primera fase, su cuerpo también se verá alterado por los cambios en la dieta y la reducción del número de calorías al día. Esto animará a tu cuerpo a buscar energía en las reservas disponibles en tu cuerpo.

Fase 2: Estabilización

En esta segunda semana, su cuerpo comenzará a acostumbrarse a los diferentes cambios que se han ocultado. También puedes empezar a introducir carbohidratos y grasas en tu dieta, pero en pequeñas cantidades.

Fase 3: Ajuste

Durante la última semana, los alimentos prohibidos en la dieta, como la carne roja, pueden incorporarse a sus menús. Por supuesto, debes elegir alimentos bajos en grasa. En esta última fase también puede notar que la pérdida de peso es menor que en las dos primeras semanas.

¿Qué es lo siguiente?

Al final de la tercera semana de la dieta de 1200 calorías, deje la dieta. Sin embargo, es importante no volver a una dieta rica. Aumente el número de calorías a medida que avanza para que su cuerpo se acostumbre al nuevo cambio.

Alimentos permitidos en esta dieta

Durante esta dieta de 1200 calorías, hay que evitar algunos alimentos y favorecer otros. En cualquier caso, es esencial comer productos ricos en buenos nutrientes.

Entre los productos lácteos, puedes consumir requesón y yogur con 0% de grasa. También puedes tomar leche desnatada. En cuanto a los alimentos ricos en proteínas, se pueden consumir huevos, carne blanca y carne roja. El pescado también debería estar incluido en su menú. Por supuesto, los productos ricos en vitaminas y fibra deben ser favorecidos como parte de su dieta. Por lo tanto, puedes comer frutas, verduras y cereales. En cuanto a las bebidas, hay que evitar el alcohol y las bebidas azucaradas, pero hay que preferir el agua, el té, las infusiones y el zumo de limón.

Dieta de 1200 calorías: sus puntos fuertes y débiles

Además de la pérdida rápida de peso, la dieta de 1200 calorías tiene otras ventajas. Sin embargo, hay que seguir ciertas reglas para que la dieta se siga en las mejores condiciones. A continuación, un breve resumen de los puntos fuertes y débiles de esta dieta.

Sus ventajas

• La pérdida de peso es rápida: entre 1,5 y 2 kg por semana.
• El riesgo de deficiencias nutricionales es mínimo, ya que los menús pueden diversificarse.
• No se prohíbe ninguna familia de alimentos.
• Permite recuperar los buenos hábitos, porque la dieta es equilibrada.
• Si continúa con esta dieta saludable después, tendrá pocas posibilidades de recuperar los kilos perdidos.
• Puedes comer de todo, pero en cantidades razonables.
• El número de calorías está controlado.

Sus inconvenientes

Como todas las dietas bajas en calorías, la dieta de 1200 calorías no está exenta de consecuencias para la salud. Estos son los efectos negativos de la dieta de 1200 calorías:

• Se puede sentir fatiga debido a los cambios dietéticos.
• Si al final de la dieta vuelves a tus malos hábitos, puedes experimentar el efecto yo-yo.
• La dieta de 1.200 calorías requiere determinación y fuerza de voluntad, ya que es bastante difícil de seguir y requiere muchas concesiones.
• Contar las calorías puede ser difícil para algunas personas. Para ello, no dudes en utilizar aplicaciones para perder peso. La mayoría de ellos permiten contar el número de calorías consumidas durante el día.

Ideas de menú para la dieta de 1200 calorías (según las diferentes fases)

• Menú 1 (fase 1)
  • Desayuno: café o té sin azúcar con 2 (o 3) rebanadas de pan con poca mantequilla.
  • Comida: 100 g de filete de pollo con 250 g de patatas al horno o al vapor. Un yogur.
  • Cena: Un huevo, verduras al vapor y una pieza de fruta.
• Menú 2 (fase 2)
  • Desayuno: café o té sin azúcar y 2 rebanadas de pan con poca mantequilla (o 6 biscotes).
  • Comida: 150 g de pescado blanco, verduras al vapor, yogur y fruta.
  • Cena: dos lonchas de jamón blanco con una ensalada de verduras crudas, yogur y fruta.
• Menú 3 (fase 3)
  • Desayuno: 40 g de cereales + una pieza de fruta o 4 bollos ligeramente enmantecados con fruta.
  • Comida: 80 g de carne picada, una ensalada de verduras crudas (tomates, por ejemplo), un yogur.
  • Cena: 2 huevos con ensalada y fruta.

Dieta de 1200 calorías: mi opinión sobre esta dieta

La dieta de 1200 calorías es, en mi opinión, una dieta interesante cuando se quiere perder peso rápidamente. Para obtener resultados satisfactorios, es importante seguirla perfectamente y respetar sus condiciones para evitar posibles problemas de salud. Para que esta dieta funcione también hay que seguir las tres fases.

Si no puedes perder peso, la dieta de 1200 calorías puede ayudarte a hacerlo. Antes de empezar, no olvides pedir consejo a tu médico.