La mayoría de la gente sabe que para perder peso de forma sostenible es esencial adoptar un estilo de vida saludable, combinando una dieta equilibrada con ejercicio regular. Pero, ¿qué deporte quema más calorías? ¿Qué actividad física quema más calorías? ¿Corriendo? ¿Ciclismo? ¿Natación? ¿Escalada? Si estás buscando el mejor deporte para perder peso, este artículo te será muy útil.

Aquí encontrarás los 15 deportes que más calorías queman. Gracias a estos deportes, tu figura será esbelta y tu cuerpo tonificado. ¿Estás preparado para entrenar? ¿Qué deporte quema más calorías?

 

1- Esquí de fondo (1 000 kcal por hora)

He aquí el primer deporte para adelgazar de nuestro ranking: el esquí de fondo, que permite quemar hasta 1.000 calorías por hora. Interesante, ¿no? Así que si te gusta la montaña y quieres esculpir tu figura mientras admiras los hermosos paisajes nevados que te rodean, ¡el esquí de fondo es el deporte ideal!

Por supuesto, sólo puede realizar esta actividad durante el periodo invernal, pero si le interesa este deporte, no dude en conseguir el equipo adecuado y acudir a las pistas de esquí nórdico. De este modo, podrá perder peso mientras disfruta de la nieve.

2- Correr (850 kcal por hora)

No es ningún secreto que correr es uno de los mejores deportes para perder peso y quemar calorías. Además de utilizar todos los músculos del cuerpo, esta actividad también permite trabajar el cardio. Para conseguir una figura más esbelta, hay que correr con regularidad. Por supuesto, es aconsejable empezar poco a poco (aproximadamente una vez a la semana) y aumentar esta frecuencia a dos o tres veces a la semana en cuanto sus capacidades se lo permitan.

Practicar este deporte para perder peso debe ser un placer y no una obligación. Por lo tanto, es importante encontrar su propio ritmo y no desanimarse por la dificultad de las primeras sesiones.

3- Squash (820 kcal por hora)

El squash es una actividad que se juega en una habitación con una raqueta y una pelota que se golpea contra la pared. ¡Con el squash puedes perder hasta 820 calorías por hora! En efecto, con este deporte se está en constante movimiento, lo que permite quemar calorías rápidamente.

Este deporte es ciertamente eficaz para perder peso, pero no sólo. También permite trabajar la resistencia, los reflejos y la flexibilidad.

4- Elliptica (800 kcal por hora)

La elíptica es uno de los equipos más populares en los gimnasios. Gracias a la elíptica, se puede tonificar todo el cuerpo (brazos, piernas, muslos, pectorales, etc.). Estos músculos se ejercitan de forma progresiva, lo que limita el riesgo de dolores articulares. Los músculos abdominales también se pueden trabajar con este equipo. ¡Un punto interesante para afinar el estómago!

Como todas las actividades deportivas, la bicicleta elíptica permite perder calorías: hasta 800 por hora.

5- Saltar a la cuerda (715 kcal por hora)

Saltar a la cuerda es un deporte que combina dos grandes ventajas: permite perder peso y es el deporte más barato. También tiene muchos beneficios para la salud: elimina calorías, mejora la resistencia y la respiración. Los saltos también permiten trabajar todos los músculos del cuerpo: pantorrillas, muslos, músculos abdominales, brazos, etc.

Antes de empezar el entrenamiento, es importante elegir una cuerda adaptada a tu talla y comprar un par de zapatos cómodos para estar a gusto y mantener el equilibrio.

6- Rugby (715 kcal por hora)

¿Tienes dudas sobre la eficacia del rugby para perder peso? ¿Pensabas que este deporte sólo era perfecto para ganar músculo? Piénsalo bien. El rugby es un deporte completo que combina los efectos de varias actividades físicas: persecuciones, carreras, estiramientos…

Este deporte también es muy interesante para mantener una buena condición física.

7- Escalada (700 kcal por hora)

Otro deporte ideal para adelgazar y adelgazar es la escalada. Con esta actividad física se pueden utilizar varios músculos: brazos, piernas y toda la faja abdominal. También se trabaja su flexibilidad y su agilidad.

Así pues, si quiere perder hasta 700 calorías por hora, no tiene miedo a las alturas y no sufre problemas articulares, la escalada puede ser su deporte.

Cuando entrenes, asegúrate de seguir las directrices de seguridad o podrías lesionarte.

8- Natación (680 kcal por hora)

La natación es una actividad física completa que permite estilizar la figura y fortalecer todas las partes del cuerpo. Sea cual sea el tipo de natación que practiques (braza, crawl, espalda, mariposa), puedes mantener tu figura. En efecto, gracias a la presión del agua, cada movimiento se hace más difícil y, por tanto, permite trabajar más los músculos. Además de esculpir el cuerpo, este deporte no afecta a las articulaciones.

Por lo tanto, la natación tiene múltiples beneficios para la salud: permite hacer ejercicio, mantenerse en forma, despejar la mente y eliminar calorías de forma suave mientras aumenta la masa muscular.

9- Boxeo (650 kcal por hora)

El boxeo es un deporte interesante para ganar músculo, desahogarse y mejorar la agilidad. Este deporte polivalente también es interesante para esculpir los músculos de los brazos, las piernas… y para trabajar la resistencia. Durante una sesión de boxeo, estás en constante movimiento; movimientos intensos que te permiten quemar calorías y trabajar tus reflejos.

10- Ciclismo (600 kcal por hora)

Al montar en bicicleta, puedes ejercitar los músculos abdominales y las articulaciones y trabajar la respiración. Además, con este deporte puedes evitar daños en las articulaciones.

El ciclismo puede hacerse a su propio ritmo, solo o en familia. Si no está acostumbrado a montar en bicicleta, comience lentamente y aumente la frecuencia con el tiempo. No te exijas demasiado, pero intenta pedalear con regularidad para obtener los mejores resultados.

Por ello, el ciclismo es un deporte ideal para perder peso (hasta 600 calorías por hora) y para hacer ejercicio sin sufrir.

11- La máquina de remo (600 kcal por hora)

La máquina de remo es un equipo de entrenamiento cardiovascular muy completo, ya que con ella se puede trabajar cerca del 80% de los músculos del cuerpo (brazos, piernas, abdominales, espalda). La máquina de remo también ayuda a mejorar la resistencia y la respiración.

Practicándolo con regularidad, se pueden fortalecer los músculos y obtener una figura esbelta y armoniosa. De hecho, ¡se pueden quemar hasta 600 calorías por hora con este equipo!

Antes de iniciar cualquier sesión de remo, es importante tomar algunas clases con un entrenador para aprender la postura y los gestos correctos que hay que adoptar para un entrenamiento eficaz. Además, el remo pone a prueba el corazón y requiere un gran esfuerzo físico. Así que no olvides pedir consejo a tu médico antes de empezar a practicar este deporte.

12- Steps (500 kcal por hora)

Otro deporte para perder peso es el step, que puede quemar hasta 500 calorías por hora.

Para hacer el paso, se necesita un paso extraíble. Puedes hacerlo en un gimnasio o en casa. Con el step, te mueves al ritmo de la música mientras subes y bajas el escalón. Durante un entrenamiento, se trabajan tanto las piernas como los brazos y estas dos partes deben estar siempre coordinadas.

13- Entrenamiento con pesas (480 kcal por hora)

El entrenamiento con pesas es un deporte muy popular que permite aumentar la masa muscular y quemar calorías. Con este deporte, puedes construir músculo y conseguir una buena forma.

El número de calorías que se queman depende de varios criterios: el ejercicio que se realiza, los objetivos iniciales y la forma y frecuencia del entrenamiento.

Antes de entrenar, recuerda tener en cuenta estos factores para conseguir los resultados deseados.

14- Baile (300 kcal por hora)

El baile es un deporte muy popular tanto para hombres como para mujeres. Tiene un doble beneficio: te ayuda a perder peso (siempre que bailes rápido, no lento) y es divertido. Pero los beneficios de la danza no terminan ahí. También le ayuda a relajarse y a mantenerse sano.

Los bailes ideales para quemar calorías son: la salsa, la danza del vientre, el ballet, la danza africana y el claqué.

15- Caminar (260 kcal por hora)

Es bien sabido que caminar tiene muchos beneficios para la salud. Permite quemar calorías sin dañar las articulaciones.

Caminar no requiere ningún equipamiento especial (aparte de una buena ropa y un calzado adecuado) y puede hacerse todos los días.

Para obtener los mejores resultados, es importante caminar con regularidad, empezar despacio (si no está acostumbrado a caminar) y aumentar el ritmo con el tiempo.

El valor del deporte en la lucha contra el exceso de peso

¿Qué deporte quema más calorías? Los deportes que figuran en esta lista de los 15 mejores son muy eficaces para perder peso y tonificar la figura. Sin embargo, aunque la actividad física tiene un impacto importante en la pérdida de peso, la dieta también es esencial.

De hecho, hacer deporte no es suficiente para deshacerse del exceso de peso. Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante combinar el ejercicio regular con una dieta sana y equilibrada. En pocas palabras, la solución ideal para perder peso con el tiempo es mantener un buen equilibrio entre el deporte y la dieta. Existen excelentes aplicaciones que te ayudan a controlar tu dieta.

Sea cual sea el deporte que elijas, es importante que seas constante para asegurarte de que pierdes peso de forma rápida y eficaz. Pero recuerda siempre: es fundamental llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad para conseguir una figura más delgada a largo plazo.

¿Cuál de estos 15 deportes para adelgazar vas a probar?

Acompaña el deporte de una buena alimentación.